Игорь Левченко

Приветствую читателей блога! Пришла пора написать новый отчет о практике активных утренних прогулок.

После увольнения с душной работы я решил каждое утро заниматься активной пешей ходьбой. Решение скорее интуитивное, чем осознанное. Надоело, знаете ли, торчать дома целыми днями за компом. Захотелось какой-то активности, движения.

Я вспомнил о своих подзаброшенных утренних прогулках, выудил из тумбочки любимые кроссовки и вперед! И вот гуляю так и не работаю уже полтора месяца. Полет не только нормальный, но просто фантастический!

Сброс лишнего веса

Я не жиртрес. При росте 1,72 я весил 75 кг. Но как и у любого человека в возрасте, разумеется, есть некоторый излишек по бокам и на животе.

И казалось бы — ну это уже возраст, что тут поделаешь. Авотфиг! Поделаешь, да еще и как! Все зависит от физической активности. Причем, активности правильной, а не какой попало.

То есть, можно было бы тупо ходить в качалку, но вряд ли был бы заметный эффект. А вот нагрузка на организм там большая, особенно на суставы и связки. Да и на сердечно-сосудистую систему тоже. Так что проходим мимо.

А вот активная циклическая нагрузка (ходьба, легкий бег, плавание, езда на велике) — это уже наш выбор. Потому что это и по силам, и по возрасту просто идеально.

И вот полтора месяца спустя мой результат — минус 6 кг веса. Весьма неплохо! Сейчас мой вес 69 кг.

Причем жир как раз уходит последовательно сначала с рук и ног, а потом и с живота и боков. Только лишь за счет ходьбы и активного махания конечностями. Красота!

Более того, со временем накапливается кумулятивный эффект. То есть, я могу лопать булки, но вес стабильно уходит. Это здорово!

Каждое утро я прохожу быстрым шагом от 6 до 8 км. По времени это занимает час, либо час и 20 минут.

Перед этим ничего не ем, гуляю натощак. Только стакан горячей воды выпиваю. Завтрак уже после прогулки.

И поверьте, аппетит нагуливается отлично! :) Это не то, что утром встал и ничего не хочется. Хочется потом еще как!

Стараюсь так же не форсировать. Пробовал ходить и по 9 и даже по 10 км, но понял, что это уже перебор. Начинаешь чувствовать усталость, а это не то, что нужно для правильной (читай — здоровой) тренировки.

Да, и обязательно нужно следить за самочувствием.

Если ощущается нагрузка, значит, я превысил скорость и топаю уже в анаэробной зоне. А нужна в основном аэробная. Тогда я просто снижаю темп. Идти становится легко и просто. Это четкий показатель.

Фитнес-браслет вам в помощь. По нему сразу видно, когда пульс превышает аэробную зону.

Правда, браслет иногда врет и показывает черти что. Особенно когда на улице прохладно и сыро. Ну тогда старый проверенный способ — прощупать двумя пальцами пульс на шее. По опыту уже примерно знаешь, какой он, буквально отследив 3-4 удара.

Зарядка энергией

Самое кайфовое в активных пеших прогулках — это не похудение даже, а именно зарядка энергией. Мы — человеки — как живые динамо-машины. Активное движение нас заряжает, как аккумулятор.

И тут дело не в каких-то там эманациях планеты Земля снизу и Космоса сверху (хотя и это тоже), а банально в устройстве наших энергетических клеток, которые называются митохондрии и которые вырабатывают энергию в форме АТФ.

Митохондрии очень не любят покоя. Им надо всегда двигаться, чтобы вырабатывалась энергия. Все как в настоящем генераторе. Пока он стоит без движения, то энергии нет. Чтобы она появилась, генератор должен крутиться.

Так вот, подобные циклические нагрузки просто идеальны для работы митохондрий.

Причем тут как раз очень важно, чтобы нагрузка была именно аэробной, т.к. эти клетки активно используют окислительные процессы для работы. То есть, им надо больше кислорода.

Но хватит заумных теорий. Лучше расскажу просто, как это ощущается.

Раньше у меня энергии хватало ровно до обеда. А потом она стремительно снижалась. И уже к 6 часам вечера я чувствовал себя, словно выжатый лимончик.

Спать еще не хотелось, но и заняться чем-то не было желания от слова совсем. Кое-как перекантуешься до ночи, ляжешь — не спится.

Или один цикл сна проспишь и просыпаешься. И не то, чтобы уже выспался, а какая-то нервозность не дает дальше спать. Выпьешь чаю ромашкового — вроде успокоишься и доспишь кое-как до утра. А утром с трудом встаешь. Ну вы знаете, как это бывает.

А теперь мне энергии хватает на весь день. Честно! И вечером я не то, чтобы как огурец свежий, но и не вымотанный, как раньше. Просто ощущение спокойствия.

Причем есть еще силы и желания, например, почитать или порисовать. Ложусь спать в 22 и засыпаю сразу. Встаю в 5.30 без будильника, легко и бодро.

Вы можете сказать: ну да, ты же не работаешь, потому и не устаешь.

Но как я уже рассказывал ранее, усталость больше была от скуки на работе, а не от самого факта работы.

Кроме того, я за день теперь успеваю переделать массу дел, попутно пишу новые книги, рисую, размышляю, медитирую. И на все есть не только время, но и энергия и самое главное — желание всем этим заниматься.

Творчество

Ну, раз уж заговорил про книги и рисование, то спешу похвастаться. За эти полтора месяца я дописал, наконец, свою детскую книжку и отправил ее в несколько книжных издательств.

Кроме того, я активно занимаюсь художественным творчеством. Пример:

(Картина, кстати, продается :) — «Старый Киев, Соцгород», 21х15 см, рамка 30х21 см, ватман, архивные чернила Sakura, карандаш, паспарту. Цена 500 грн.)

Так же есть масса новых идей для статей на этом блоге.

Да и вообще желание творить прет, как давно уже не перло! :) И это не только благодаря выросшему уровню энергии, но и отсутствию скучной работы, которая эту энергию забирала без остатка.

Я вам так скажу: скука — это самый коварный враг, который не дает саморазвиваться ни в чем. У вас может быть масса свободного времени, но если все оно заполнено скукой, то ничему другому там невозможно появиться. Вообще!

Поэтому чтобы что-то новое появилось в вашей жизни, нужно:

а) избавиться от скуки.
б) заняться творчеством.

Творчество — это просто мастхэв! Оно может быть любым. Хоть музыка, хоть рисование, хоть просто готовка красивых тортов, суть не важно.

Главное — начать творить и этим своим творением вытеснять всю скуку, которая у вас есть. Намеренно. Иначе сама она не уйдет.

И активная пешая ходьба очень здорово помогает в этом процессе. Она словно тот славный энергетический пендель, который так нужен многим из нас, чтобы что-то в жизни изменить.

Попробуйте! Сами все увидите. Обещаю! :)