Если вы еще только мечтаете сползти с дивана и начать активно шевелить конечностями, то не спешите сразу хвататься за бег трусцой. Это может быть чревато последствиями, причем совсем нездоровыми.
Каждую весну я наблюдаю в нашем парке одну и ту же удручающую картину: высунув языки и выпучив глаза, по дорожкам тяжело передвигаются новоиспеченные «бегуны». Именно передвигаются, а не бегут. Потому что бегом это назвать никак нельзя.
Бег — это полет! Тренированный, спортивный и подтянутый бегун летит над землей, а не топчет ее слонопотамским топотом или шаркающим фиг-знает-чем.
Таких вот настоящих бегунов очень мало. И именно они остаются, а все остальные тихо сливаются. До следующей весны, когда снова в башку многим торкнет нездоровая мысля: «Надо бы заняться ЗОЖ и начать бегать с понедельника».
Я бег не люблю от слова совсем. Предпочитаю пешую ходьбу и считаю ее гораздо безопаснее и здоровее для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Но если вам все же ближе именно беготня, то дам один полезный совет — сначала похудейте. Кстати, при помощи той же активной пешей ходьбы это как раз сделать проще и быстрее всего. Так что рекомендую!
Лишний вес и бег — понятия несовместимые!
Если вам все же приперло начать именно бегать, то хотя бы сбросьте лишний вес. Выбросите из головы дурную идею, что бег для этого и нужен. Это все равно что сесть за руль гоночного автомобиля, не умея водить вообще.
Бегущий толстяк — это вовсе не забавно, а совершенно недопустимо! Мало того, что его сердечно-сосудистая система может в любой момент сломаться, так еще и на суставы нагрузка просто непомерная.
А удовольствие от процесса где? Нет его. На лице такого горе-бегуна лишь боль и страдание. Оно вам надо?
Дыхание поможет вам похудеть эффективно
Чтобы сбросить лишний балласт вовсе не обязательно много двигаться, как ошибочно полагают многие. Фишка не в самом движении, а в том, чтобы сжечь лишние калории, свисающие по бокам сами знаете чем.
А что сжигает эти калории? Правильно! Кислород. Просто когда вы активно двигаетесь, то и дышите активнее, чем обычно. То есть, потребляете больше кислорода. И именно он помогает сжечь излишки жировых отложений.
В принципе вместо активной движухи можно даже просто применять дыхательные практики. Идея проста до безобразия.
Вы лежите себе на любимом диванчике (лучше все же на ровном полу) и дышите животом 5 – 10 – 15 минут. На сколько хватит терпения. Повторить 2 – 3 раза за день. Это все!
Просто, не правда ли?
— И шо, вот это мне поможет?
Поможет, уж будьте уверены. Главное — продержаться так с месяц – другой. Долго, верно? А еще чревато побочными эффектами, если вы перестараетесь с дыхалкой. Гипервентиляция, братцы, это вам не шутки.
Более того, одним только дыханием можно, конечно, повлиять на вес. Но если ваши мышцы и связки не тренируются, то выглядеть вы будете, мягко говоря, печальненько.
Как правильно начать бегать
Если будете каждый день тренироваться и ходить активно пешочком (шагов эдак 10000, например), то вскоре заметите, что килограммы уходят, морщины разглаживаются, лицо молодеет, и денег в кошельке прибавляется. Потому что не тратите на лишнюю еду :)
Причем, ходьба должна быть активной, с маханием руками и быстрым шагом. Как правильно нужно ходить я рассказывал здесь. Это будет постепенно приводить в тонус ваше тело и подготавливать его к более активным движениям.
Когда почувствуете, что хочется уже не просто ходить, но и пробежаться чуток, пробежитесь. Именно чуток. Не надо много. Перемежайте ходьбу с такими вот короткими пробежками и наблюдайте за самочувствием. Все должно происходить в зоне комфорта.
И когда-нибудь вы придете в нужные кондиции, чтобы начать уже полноценно бегать. А может и не захотите и предпочтете просто продолжать быстро ходить, как я. Лично мне быстрой ходьбы предостаточно для поддержания хорошей формы и главное — для удовольствия. Вот ключевое слово — удовольствие!
Удачи вам! И будьте здоровы!
