Дао рождает одно, одно рождает два, два рождают три, а три рождают все существа. Все существа носят в себе Инь и Ян, наполнены Ци и образуют гармонию.
Лао-цзы — «Дао дэ цзин»
Приветствую читателей блога и всех, кто интересуется оздоровительной практикой цигун! Как и в любой системе, в цигун имеются свои правила и требования к выполнению упражнений. Иначе это будет в лучшем случае просто гимнастика. Хотя даже это будет только на пользу :)
Но если вы действительно хотите заниматься именно цигун, то наверняка у вас возникает множество вопросов. Сегодня я отвечу на самые частые.
Итак, поехали!
Можно ли начинать заниматься Цигун самостоятельно?
Об этом я уже подробно рассказывал в статье «Как начать заниматься Цигун самостоятельно». Здесь же отвечу кратко — можно и нужно! Это не йога, где можно случайно свернуть шею, дернув за палец.
Разумеется, речь идет только про оздоровительный цигун. Никто в здравом уме не станет изучать теорию и практику хождения по воде или противостояния колюще-режущим предметам силой одного только взгляда.
Или вы думаете, что тысячи китайцев, которые толпами занимаются цигун в парках и скверах, могут сходу отличить шень от цзин? Нет, они просто повторяют то, что делают другие и кайфуют от этого. Для оздоровления этого вполне достаточно.
Ключевое слово здесь — кайф! Когда вы испытываете удовольствие от занятий, то это значит, что вы все делаете правильно. Если же скучно, трудно, или еще хуже — больно, то вы явно не тем занимаетесь.
Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?
Много! Реально много, уж поверьте. Сегодня все куда-то спешат. Цигун — это не про спешку ни разу.
Интернет пестрит упражнениями в стиле «Всего 5-10 минут в день и вы здоровы!». Серьезно?
Вы же понимаете, что это лишь уловка, чтобы зацепить вечно занятый ум и последняя попытка хоть как-то привлечь внимание к собственному телу. Типа: « — Ну так и быть, 5 минут я, наверное, смогу выделить».
Но нужно понимать, что в действительности это лишь малая капля в море. Это лучше, чем если вообще ничего не делать для собственного оздоровления, но все-таки исчезающе мало для реальных результатов.
Смотрите сами. Есть давно заведенный принцип во Вселенной — Ян и Инь, созидание и разрушение, время собирать камни и время разбрасывать камни. Ну вы поняли.
Если вы целый день только и делаете, что стрессуете, напрягаетесь и мало двигаетесь, то пять минут в день каких бы то ни было упражнений не помогут вам значительно улучшить ваше состояние здоровья. Ну реально! И даже полчаса в день мало.
Это как в школьной задачке по математике про бассейн: «По одной трубе вода вливается, по другой выливается, за сколько времени заполнится бассейн?». Если воды вливается больше, чем выливается, то рано или поздно бассейн попросту переполнится и потечет наружу.
Так и со стрессами, напряжением и малоподвижным образом жизни. Если заниматься упражнениями всего по 5 минут в день, то это не поможет разгрести завалы мышечных зажимов в теле. Только потревожит их слегка.
Поэтому мой вердикт такой: заниматься цигун можно и по 5 минут в день. Но! Не один раз, а как минимум каждые час-полтора. Либо 2-3 раза по полчаса. Вот тогда появится и смысл и результат. Причем, у каждого свой собственный. Но не ранее, чем через пару-тройку месяцев это уж точно.
Когда я почувствую движение Ци?
Возможно, никогда. Не расстраивайтесь. На самом деле это не так важно. У некоторых людей от природы низкая чувствительность к тонким движениям энергии в теле. Это нормально.
Гораздо важнее, замечать положительные или отрицательные эффекты воздействия упражнений цигун на общее самочувствие.
Причем, в начале практики у многих могут даже усилиться застарелые болячки. Это тоже нормально. В таких случаях просто дайте себе день передышки и занимайтесь через день, или выполняйте упражнения меньшее количество раз.
Мне очень нравятся слова Андрея Середнякова, автора книги «Внутренний свет Тайцзи-Цюань»:
Ясное восприятие Ци возможно в состоянии глубокого расслабления. Мы чувствуем Ци, когда расслаблены. Почувствовать Ци — значит расслабиться. Расслабиться — значит восстановить энергетический потенциал. Мягкость действий и состояний — это еще один отличительный знак и необходимое условие развития в Тайцзи-Цюань.
Вот к чему следует стремиться — к расслаблению.
Что же я должен почувствовать?
Кайф! Прежде всего, кайф. Если после занятий цигун вы не почувствуете кайфа, значит вы явно делаете что-то не то.
В чем может выражаться этот кайф? У всех по разному.
У кого-то это просто ощущение приятного тепла в теле или в отдельных конечностях. У другого — общее расслабление и успокоение. У третьего мурашки по телу, но тоже приятные, а не как при заходе в ледяную воду.
Возможно, ничего из этого вы и не почувствуете, но вдруг поймете, что мозги как-то немного прояснились и встали на место. Или привычная тревожность вдруг попустила слегка. Это тоже верный знак, что цигун работает.
Лично у меня, например, после выполнения «Тайцзи-Цигун 18 форм» всегда возникает четкое ощущение умиротворения в уме и тепла во всем теле.
И это не то же самое тепло, как от махания гантелями или приседаний. Это тепло заметно отличается качеством. Словно в теле щелкнул некий переключатель из положения «Война» в положение «Мир». Это невозможно спутать ни с чем другим.
В какое время лучше заниматься цигун?
На ваше усмотрение. Кому-то удобнее утром, кому-то вечером или днем. Это тоже не важно. Важно соблюдать последовательность и постоянство, стараться не пропускать дни и тем более целые недели.
Что касается «до или после еды», то это тоже несущественно. Включайте логику. Сразу после еды единственное, чем можно заняться, это завалиться подремать или выйти на неспешную прогулку. А если вы голодный и можете думать только о котлете, то какой нафиг цигун?
Можно ли пить воду после занятий цигун?
Есть в цигун и различные рекомендации по питьевому режиму. Например, в течение получаса после занятий не пить воду, т.к. она может нарушить движение Ци.
На мой взгляд это все надуманно. Пейте, если чувствуете жажду. Ну, разве что, не колу со льдом, чтобы желудок не свело от холода. А так все норм. Вон адепты йоги так просто кайфуют, когда после занятий балуются травяным чайком. Чем вы хуже?
Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?
Здесь все очень индивидуально. Это как в танцах. Кому-то ближе танго, а кому-то мамба или вообще брейк-данс. На ваше усмотрение. Что больше понравится, то и выбирайте. Попробуйте разное, а потом оставите то, что «цепляет» именно вас.
Можете выбрать «Тайцзи-Цигун 18 форм», либо «8 кусков парчи», У Цинь Си (Игры 5 зверей) или даже И Цзинь Цзин (комплекс бородатого дядьки Бодхидхармы). Это не суть важно. Они все работают.
Все комплексы цигун, направленные на оздоровление, взаимозаменяемы. Вы можете выбрать любой и получить значительный положительный результат при должном постоянстве и настойчивости.
Можете вообще делать отдельные упражнения цигун, которых множество. Лишь бы делали.
Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?
Меня часто спрашивают, чем отличается комплекс вроде «Тайцзи-Цигун 18 форм» от отдельных упражнений типа «Подъем Неба» или «Поддерживание Луны».
По сути, ничем. Разве что, временем исполнения. Но согласитесь, что 15 минут выполнения комплекса упражнений гораздо веселее, чем столько же времени делать только одно. Верно?
Нет, разумеется, во время исполнения комплекса задействуется большее количество мышц и суставов, чем при выполнении одного только Подъема Неба. Это и ежу понятно.
Но цигун — не йога. Здесь упор идет не на проработку всех мышц, а на тонкую работу с энергией Ци. Это все-таки разные подходы.
Впрочем, отдельные упражнения цигун тоже, можно сказать, «заточены» под некоторые части тела лучше, чем другие. Есть также множество отдельных движений чисто по конкретной проблемной зоне и для решения прикладных задач.
Но если ваша цель — общее оздоровление организма, то я рекомендую изучить пару комплексов и несколько отдельных простых упражнений и выполнять их в разное время дня. Этого будет вполне достаточно.
Как говорил знаменитый Брюс Ли:
Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.
Прочие вопросы
В этом разделе я буду добавлять вопросы по мере их появления в комментариях или в личных сообщениях.
Вопрос: Почему после занятий цигун поднимается давление?
При корректном выполнении упражнений цигун давление обычно приходит в норму, если оно было повышенное или пониженное.
Если после занятий цигун давление повысилось, то либо вы слишком увлеклись силовой стороной упражнений, либо слишком активно дышите.
Цигун — это прежде всего спокойный неспешный темп движений и также спокойное тихое дыхание. Все делается в зоне комфорта и без каких-либо усилий. Тогда с давлением будет порядок.
Если у вас уже есть проблемы с высоким давлением, то вам не стоит делать глубокие наклоны и приседания, а также задерживать дыхание. Это может только ухудшить ваше состояние, чем бы вы не занимались, цигуном или еще чем-то.
Вопрос: Какие упражнения Цигун вы посоветуете при тазобедренном и коленном артрозе?
Все зависит от степени артроза. Если сильно запущенный случай, то рекомендую вместо упражнений цигун найти книгу Анатолия Сителя «Лечебные позы-движения». Потому что в этом случае работать нужно начинать с микро-движений. Если же артроз еще не сильно затронул суставы, то можно выполнять комплекс «Тайцзи-Цигун 18 форм» два раза в день, утром и вечером.
Вопрос: А как для онкобольных, есть противопоказания?
Противопоказаний нет. Это очень простые упражнения, не требующие особых усилий. Наоборот, с практикой приходит уверенное и расслабленное состояние, которое способствует общему оздоровлению тела.
Вопрос: Необходимо ли в упражнениях цигун поджимать язык к нёбу?
А также: закрывать глаза, расфокусировать взгляд, держать в руках мешки с рисом, дышать носом/ртом/жабрами, втягивать промежность, прижимать уши, держать хвост пистолетом и пр.
Друзья, все это сугубо на ваше личное усмотрение. Вот как вам удобно, так и делайте. В настоящем оздоровительном цигун нет каких-то «особенных правил». Все упражнения делаются по возможностям и по состоянию тела. Если вам удобнее закрыть глаза — пожалуйста! Если хочется дышать ртом — да ради Бога!
Более того, если у вас возникают подобные вопросы или сомнения, то прислушайтесь к себе. Эти вопросы и сомнения как раз происходят от того, что ваше тело хочет делать как-то иначе, чем написано в книжках или статьях на сайтах или показано на видео.
Слушайте себя! Вот самый главный принцип в цигун. Как, впрочем, и в йоге и в любой другой оздоровительной практике.
Каждый человек индивидуален и со своими особенностями. Было бы странно, если бы всем подходили одни и те же правила выполнения чего-либо. Даже ложку или вилку мы все держим немножко (а кто и множко) по разному. Что уж говорить об упражнениях цигун.
Так что не парьтесь. Делайте, как делается. Тело само будет вам подсказывать, как ему удобнее и лучше.
Если у вас еще есть вопросы по самостоятельным занятиям оздоровительным цигун, пишите в комментариях. Я с удовольствием отвечу. Самые интересные будут добавлены в эту статью.
