Кто Я и Чего Я Хочу

Если вы заядлый домосед, то на улицу вас не вытащишь даже за уши. Как начать больше ходить, если вам лень (страшно, не охота, погода не подходящая & etc.) выходить из дома? Рассказываю.

Моя последняя работа предполагала постоянное нахождение возле компьютера в течение всего дня. Погулять я мог только вечером или рано утром. Но проблема была в том, что эти утренние или вечерние прогулки никак не компенсировали долгое сидение.

И это понятно. Если сидеть на работе весь день, изредка вставая по нужде или покушать, то даже часовая прогулка — это как капля в море. Для тела недостаточно движения.

Я нашел для себя простой, как жопка ежа, способ двигаться — банально ходить по квартире (я работал из дома). Так я и от рабочего места надолго не отрывался, но и не сидел весь день сиднем.

Одна тысяча шагов

Схема тоже до банальности простая: поставил на комп программу-заставку EyeDefender и настроил ее, чтобы каждые полчаса включала на экране картинку:

Ровно на 10 минут.

И вот эти десять минут я просто нарезал круги по квартире. 15 кругов, в среднем по 65 шагов каждый. В сумме 1000. Тысяча шагов за 10 минут. Всего-то!

Таким вот способом вполне легко можно находить те самые рекомендуемые 7000 – 10000 шагов в день без особого напряга и не выделяя специально время на долгую прогулку.

Ну а если вы такой нехитрый способ дополните еще и утренней (или вечерней) полноценной прогулкой на свежем воздухе, то вы вообще красавчик!

И хотя свежий воздух намного полезнее домашнего, однако ходьба по квартире имеет ряд своих плюсов:

1. Это действительно просто.
2. Не занимает много времени за один раз.
3. Не успевает надоесть.
4. Не нужно специально одеваться, собираться и т.п.
5. Никто вас не видит.

Последний пункт стоит отметить особо. Потому что у себя дома вы можете ходить хоть на ушах.

То есть, вы запросто можете активно размахивать руками, вертеть попой, делать полуповороты, шаги разной длины, пританцовывать, петь на ходу и кривляться, как вам вздумается.

И это не дурь какая-то. Так вы на самом деле даете вашему телу приличную разминку, которой ему так не хватает в вашей обычной повседневной жизни. И это здорово заряжает энергией. Уж поверьте.

Согласитесь, что на улице вы так ни за что не стали бы себя вести. Верно? А дома запросто!

Более того, когда такие «гуляния» по дому войдут в привычку, то захочется бОльшего.

Например, я стал замечать, что если раньше обычно на утренней прогулке довольствовался 30-40 минутами, то теперь с удовольствием гуляю по часу и больше. И прям вот чувствую, как энергии заметно прибавилось.

Вы также можете добавить какие-то силовые упражнения с гантелями или собственным весом.

Но я все же рекомендую начать с обычной ходьбы.

Потому что:

✓ Это просто и не надо думать, что делать. Идешь себе и идешь. Это настолько привычно и легко, что проще некуда.

✓ Это включает большинство мышц тела одновременно, в отличие от других упражнений.

✓ Это просто в кайф! :)

Жена моя, видя как я мельтешу туда-сюда, решила попробовать и тоже приохотилась к прогулкам по дому :)

Теперь мы вместе шагаем бодрым строем. И периодически напоминаем друг дружке, что пора пойти попоходить. Это помогает не залениться и не забыть о необходимости двигаться чаще.

У нас даже образовался своеобразный ритуал: последний круг мы отмечаем звоном всяких колокольчиков и музыки ветра, развешанных у нас по комнатам. Это весело! И это вдохновляет :)

Попробуйте ходить по квартире. Возможно, вам это тоже понравится.

Удачи! И будьте здоровы!